柯兰·鲁兹是一名美国的电影明星，因其在《敢死队3》、《暮光之城》和《大力神》等电影中的角色而闻名。柯兰·鲁兹身材高大，阳光帅气，身高185厘米，体重90公斤左右，发达的肌肉，健硕的身材就像“大力神”一样。柯兰·鲁兹是一名运动健将，平时喜欢很多运动，包括：滑板，举重，游泳，滑雪，篮球，跳舞等等，一年四季都保持着无可挑剔的身材，被誉为好莱坞最令人垂涎的20位钻石单身汉之一，那么，他那完美的身材是如何练出来的呢？

一、

柯兰·鲁兹，1985年3月15日生于北达克他州的迪金森，有6个兄弟姐妹，排行老五。柯兰·鲁兹在亚利桑那州斯科茨代尔读完了地平线高中，随后，在查普曼大学攻读化学工程学位。然而，他从未做过专业工程师，而是决定闯荡好莱坞，从事演艺事业，最初的工作是一名模特。

(资料图片仅供参考)

柯兰·鲁兹的职业生涯始于在《模范公民》、《犯罪现场调查》等连续剧中出演小角色，他还参与了2000年代的《舞会之夜》等电影，但没有获得一个能给他人留下深刻印象的突破性角色。

然而，当凯兰在根据斯蒂芬妮·梅尔的同名小说改编的《暮光之城》系列电影中饰演狼人埃米特·卡伦时，事情发生了巨大的转变。从该系列的第一部《暮光之城:新月》(2009)开始，卢茨在所有的《暮光之城》电影中都扮演了埃米特·卡伦，让他逐渐为人所知。

英俊的外貌，强壮的身材，让柯兰·鲁兹有机会出演像《大力神》、《敢死队3》、《宇宙中的巨人希曼》里的角色，为了在《不朽》中扮演希腊海神波塞冬，他必须非常努力地锻炼自己的体格，以适应角色。

为了达成自己的梦想，柯兰·鲁兹非常努力，不管日常生活有多繁忙，他为自己能坚持健身训练而感到自豪，并坚持在训练中全力以赴，从不退缩，好像明天就是生命中的最后一天那样。

二、

柯兰·鲁兹结合了许多高强度间歇训练(HIIT)和超级组，以增加锻炼的训练强度，不是先做完所有的A组练习，然后再做B组练习，而是做一组A，接着做一组B，重复这个过程，直到所有的组都完成。通常休息时间更短，从而提高 了训练强度。

柯兰·鲁兹每周训练6天，每次训练都针对特定的健身领域。比如：周一是全身力量训练，周二是核心训练。周三和周四通常自重训练和HIIT训练，周五和周六用于在跑步机上锻炼。

柯兰·鲁兹是一个非常喜欢户外活动的人，他经常外出徒步旅行，即使是星期天，他也没闲着，他把星期天留给远足和徒步旅行，像徒步旅行这样的激烈活动有助于增强肌肉耐力，锻炼心血管系统，也有助于体重管理。

周一：有氧运动和全身力量

柯兰·鲁兹在周一会做有氧运动和全身力量循环，他通常会在跑步机上跑10分钟，以增加血液循环并热身，然后再进行举重训练，包括：实心球猛击(5组，每组10个)、卧推(5组，每组5个)、引体向上(3组，每组5个)、单臂哑铃划船(3组，每组12个)、锤式弯举(3组，每组10个)电缆三头肌下压(3组，每组10个)、农民行走(40码距离重复3次)，最后做10组壶铃摆动完成训练。

周二：核心力量训练

柯兰·鲁兹在周二通常会进行许多功能性运动、他认为强大的核心力量是保持稳定和力量的关键，通常会做20分钟热身，5分钟战斗绳。然后是：反向仰卧起坐(4组，每组15个)、熊爬行(4组，每组20个)、健身球侧抛(每侧10组，共4组)、Burpees (4套，每套10个)、滚动健身球俯卧撑(4组，每组10个)。

周三：自重训练和健美操

健美操可以帮助提高功能性力量，还能在很大程度上提高肌肉耐力，提高静息代谢率。柯兰·鲁兹每周三会进行短距离跑步，每七分钟进行一次冲刺，跑20-30分钟，然后进行自重锻炼：俯卧撑(4组，每组25个)、仰卧起坐(4组，每组20个)、深蹲(4组，每组15个)、方块跳跃(4组，每组12个)、引体向上(4组，每组10个)。

周四：HIIT训练

高强度间歇训练(HIIT)不仅是一种在短时间内进行高强度锻炼的有效方法，也是一种改善身体健康的技术，如心脏健康、心血管力量、脂肪燃烧和骨骼强化。柯兰·鲁兹每周四进行一次持续约一小时的高强度HIIT锻炼，包括：脚踏车、爬楼梯、划船、椭圆机等。

周五和周六：下半身训练

虽然许多人讨厌腿部日，但忽略整个半个身体从来都不是一个好主意，尤其是下半身。毕竟没有强大的基础，任何建筑都很难屹立不倒，不是吗？

柯兰·鲁兹通常会先慢跑2分钟热身、然后做1分钟的冲刺训练，深呼吸30秒后，再重复10次，然后重复3次熊爬行(每条腿25次)，休息1到2分钟，然后做箱式跳跃(5组，每组8次)、深蹲(5组，每组5个)、罗马尼亚硬拉(3组，每组8个)、站立式小腿提踵(3组，每组20个)、箭步蹲(3组，每组20个)、高脚杯深蹲(3组，每组40个)。

关于饮食，柯兰·鲁兹是一日三餐，他从不遵循严格结构化的饮食计划，他不会过度限制食物，而是通过鸡蛋、豆腐和瘦肉等精益蛋白质来源，以确保自己摄入足够的蛋白质。

所以说，任何健身计划都应该遵循自己的实际需要，那种说一套健身计划，适合所有人肯定是不科学的，你觉得呢？